다이어트를 하면 정말 절제해야하는

음식들이 너~~무 많죠

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면을 좋아하시는 분들에게

대체품으로 두부포 등 많은게 있는데

통밀 파스타면은 식감도 비슷하면서 면 같은

느낌의 대체품으로 추천 드려요~

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저는 해물토마토 파스타를 만들어 보았어요

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준비재료

통밀파스타면

버섯, 파프리카

(그냥 냉장고에 있는 야채)

토마토퓨레

해물믹스

소금

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다이어터이시라면 토마토퓨레를

구입하시는걸 강추 드립니당 ㅎㅎ

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저는 야채는 냉장고 털이로 ㅎㅎ

그냥 있는 버섯, 파프리카로 준비했어요

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양파있으면 양파도 넣으면 좋아요

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통밀파스타는 네이버에 검색해서

나오는것중에 저렴한걸로 구입했어요 ㅎㅎ

이거 면형태와 푸실리, 펜네 등등도 있습니다.

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가장 중요한 칼로리~

100g에 135Kcal

180g에 243kcal입니다

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저는 설거지가 귀찮아서 원팬으로

만들어보았어요 ㅎㅎ

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원팬으로 하시는 두가지 방법이 있는데

먼저 야채를 볶고 뜨거운물을 붓고 파스타면을

익히는 방법과

물을 끓여서 면을 익히고 나중에 재료를 넣는

두가지 중에 원하시는 방법으로 하시면 됩니다.

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저는 포트기가 없어서 물을 먼저 끓였어요

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물에 소금을 조금 넣어주세요

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물이 끓기 시작하면

500원 동전크기만큼 면을 넣어주세요

1인분 기준입니다.

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면이 어느정도 익으면

물을 다른 컵에 옮겨담아주세요

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그리고 야채와 해산물을 모두모두 투하

그리고 조금 볶아 주세요

물이 줄어들면 올리브오일 또는 면수를

넣어주셔도 됩니다.

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그리고 다 익었으면 토마토 퓨레를 넣어주세요

그리고 좀 볶아주세요.

저는 면수 좀 더 넣고 졸이듯이 했어요

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완성입니다~ㅎㅎ

면때문에 색이 이뻐보이지는 않지만

맛은 굿굿

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토마토퓨레가 없으신 분들은

시판되는 파스타 소스 쓰셔도 됩니다.

단, 그건 설탕이나 이런게 들어가서 칼로리는...

책임질수 없어요 ㅎㅎ

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통밀파스타 소화도 잘되고 건강에도 좋고

칼로리도 아주 좋아서 추천드립니당 ㅎㅎ

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