다시 돌아온 다이어트.....

진짜 지겨운 다이어트에요 ㅠㅠ

평소에도 운동하고 일주일에 몇번은 조금 절식도 하고

폭식 하면 안되는데....그게 참 잘 안됩니다 흑흑

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여름이니 다시 다이어트 돌입!!

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두부스테이크라고도 할수 있고

동그랑땡이라고도 할수 있는 요리입니다

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<준비재료>

두부

계란

오트밀

애호박

양파

버섯

양배추 등등

들어가는 채소는 각자 냉장고에 있는거

사용하시면 됩니다.

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먼저 야채를 잘게 썰어주세요

볶음밥 이나 오므라이스 할때 정도의

크기를 생각하시면 됩니다

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저는 한번에 좀 미리 다 잘게 썰어놓고

여기저기 할때 넣어요

그때마다 이렇게 하려면 시간도 걸리고 귀찮아서 ㅎㅎ

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그리고 두부에 있는 물기를 제거해주세요

저는 면보가있어서 면보에 감싼뒤에

아주 꾹꾹 물기를 제거했습니다

마치 만두속만드는 느낌 ㅋㅋㅋㅋ

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이렇게 물기를 쭈욱 제거한 두부를

큰볼에 넣어주세요

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큰볼에 준비해놓은 야채를 모두모두 투하~

저는 애호박, 양파, 양배추를 사용했어요

여기서 주의 하실것은 야채 많이 먹으면 좋지만

너무 많이 넣으면 잘 안뭉쳐집니다

적당양을 넣어주세요 ㅎㅎ

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소금,후추간도 해주세요

그리고 잘 섞은 다음에~ 계란 하나 넣고

물기는 오트밀을 넣어서 잡아주시면 됩니다

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이날...계란이 똑 떨어진거에요

요리를 시작할땐 몰랐죠......

그래서 저는 계란과 오트밀 생략하고 만들었어요

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이런식으로 동그랗게 만들어주세요

손으로 찹찹하면 모양이 잡아집니다

계란+오트밀 넣으시면 더 잘 만들어져요

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팬에 기름을 한번 두르고

중약불로 구워주면 됩니다

천천히 구워야 야채까지 잘 익어요 ㅎㅎ

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분명 4개인데 한판같지...ㅋㅋㅋㅋ

모양이 좀 깨져서 마치 한판처럼 보이네요

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여기에 쓰리라차 소스~!!

진짜 다이어트 하시는 분들에게 항상 강추 드리는 소스

쓰리라차 소스 진짜 좋아요

이거 집에 하나씩 있으면 굿굿

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나머지 반은 다음날 계란 넣고 오트밀 넣어서

에어프라이어에 돌렸어요

에프에 돌려도 됩니다

근데 후라이팬으로 구울때가 더 맛있긴해요

귀찮으시면 이렇게 간편하게도 가능합니다

두부가 물기가 조금 있기 때문에

달라붙지는 않아요

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진짜 든든하고 간편해요

다이어트 식단도 맛있고 다양해야 재밌지 아니면

너~~~무 힘들잖아요

두부도 이리저리 요리해 먹으면 색 다르답니다

추천드려요~

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