다이어트식단 (24) 썸네일형 리스트형 <다이어트식단>컵누들 순두부라면 본격 겨울이 시작되었네요 너무 추워요... 추워서 그런지 집에 오면 따뜻한 국물이 먹고 싶은데..겨울이라 살도 오르는데 뭐 좋은 방법이 없나 하다가 떠오른 방법 컵누들 순두부라면 컵누들과 순두부만 있으면 가능합니다 집에 고추기름이 있으면 조금 추가하면 더 맛있어요 하지만 양심상 그건 패스 ㅋㅋㅋㅋㅋ 컵누들은 양이 좀 적어서 저는 팽이 버섯도 추가했어요 팽이버섯 추가하는거 저는 강추 드립니다~!! 조리방법은 간단합니다 먼저 냄비에 잘 씻은 팽이 버섯을 넣고 컵누들을 뜯은 다음에 원래 물 붓는선에 맞게 물을 채운 다음에 그대로 냄비에 부어주세요 그다음은 스프를 넣고 끓여줍니다 스프 나중에 넣으시는 분들은 물 끓고 나서 넣어도 상관 없어요 ㅎㅎ 보글 보글 끓기 시작하면 .. <다이어트요리>곤약 잡채 다이어트 샐러드 이런걸로만 하면 너무 슬프잖아요.. 저는 잡채를 정말 좋아하는데 잡채의 칼로리의 주범인 당면만 곤약으로 바꾸면 착한 칼로리의 잡채가 완성 됩니다 잡채라고 어려워하지마세요 매우 간단합니다 곤약면 느타리버섯 파프리카 양배추 등등 간장 참기름 후추 설탕 다진마늘 야채는 취향것 하시면 됩니다 냉장고 털기용으로도 좋아요 저는 곤약면이 400g을 요리했어요 400g이면 두끼양 정도 됩니다~ 저는 버섯을 좋아해서 버섯 많~~이 버섯은 줄어드는거 아시져? 먼저 손질한 야채를 모두 볶아주세요 버섯이 많이 들어가면 굳이 후라이팬에 기름을 두르지 않아도 물이 나오기 때문에 타지 않아요 천천히 볶아주면서 양념장을 준비합니다 계량은 숟가락으로 할께요 간장4 다진마늘 1개 .. <다이어트요리>건강하고 맛있는 두부라자냐 다1월 1일을 시작으로 다이어트 시작하신 분들 많으신가여? ㅎㅎ 저는 목표를 잡았지만 정작 실천은 못하고 있는..ㅎ 겨울이라 그런지 자꾸 맛있는게 먹고 싶네여 그래서 이것저것 생각해보다가 찾은 두부라자냐 레시피~! 칼로리도 낮고 맛도 진짜 좋아요 두부 (부침용) 양파 버섯 파프리카 (각종 취향에 맞는 야채로 대체가능) 토마토퓨레 모짜렐라치즈 먼저 두부는 한번 구워주셔야 해요 두부에 물기가 있기 때문에 수분을 날려줘야 훨~~씬 맛있어요 저는 이렇게 통에 넣고 에어프라이어에 돌렸어요 에프 없으시면 전자레인지에 종이호일 깔고 15분정도 돌려주시면 됩니다 그리고 야채는 잘게 썰어서 준비해주세요 약간 볶음밥 재료라고 생각하시면 좋아요 먼저 야채를 볶아주세요~ 어느정도 야채들이 .. <다이어트요리>두부면 파스타 요즘 다시 식욕이 올라와요 ㅠㅠ 맨날 퇴근하고 샐러드 먹어야지 이거 먹어야지 하고 집에 가면 맛있는게 먹고 싶어지는....ㅎㅎ 그래서 맛있지만 다이어트에 좋은 요리를 해먹자~! 마음을 먹고 찾아보다가 발견한 두부면 두부면으로 파스타를 해먹었어요 두부면 토마토퓨레 또는 파스타소스 각종 야채 애호박 버섯 양파 마늘 준비재료는 일반 파스타와 비슷해요 면이 두부면 파스타를 사용하는것만 제외하면~! ㅎㅎ 제가 구입한 두부면은 풀무원 두부면이에요 총 100g이라서 160칼로리 밖에 안하는 착한 칼로리 ㅎㅎ 먼저 마늘을 준비해줍니다 1인 가구에게 냉동은 너무나도 흔한 일..ㅎㅎ 마늘도 통마늘로 얼려놓으면 아주 좋아요 마늘을 편 썰어주세요 통마늘 없다 하시는분들 다진마늘 넣어도 괜찮아요 .. 가성비 닭가슴살 추천 레시피 요즘 열 다이어트 중입니다 다이어트 하면서 단백질을 잘 챙겨먹으려고 노력중인데 섭취가 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 하루 필요한 단백질이 적어도 90g인데 채우는게 이만저만 쉬운게 아니에요 ㅜㅜ 닭가슴살 제품이 요즘 시중에 정말 다양한데 이게 지속적으로 사먹으려니 은근 부담이고 좀 물리기도 해서 다른 방법을 하나 찾았습니다 닭가슴살 소금 후추 설탕 올리브유 다진마늘 저는 가성비 좋은 노브랜드 닭가슴살을 사용했어요 ㅎㅎ 냉동도 맛있는 닭가슴살로 변신가능합니다 냉동 닭가슴살을 해동하지 않고 기본 밑간을 해준 뒤에 자연해동 겸 숙성을 할거에요 냉동된 닭가슴살에 소금,후추를 뿌려주세요 3덩이 기준으로 소금은 반큰술 후추는 취향대로 설탕은 1/3 스푼 아 저는 이게 집에 있어서 넣었어요 .. <다이어트식단>닭가슴살 또띠아 집에서 닭가슴살을 쪄서 남은걸로 뭘해먹어보지 하다가 급 생각난 또띠아! ㅎㅎ 또띠아도 굉장히 간단합니다 또띠아 1장 양상추 파프리카 닭가슴살 쓰리라차 소스 먼저 또띠아 한장을 데워주세요 저는 또띠아를 사서 냉동실에 놔뒀어요 (오래 보관하기 위해서) 하나 씩 꺼내서 쓰면 딱 좋아요 ㅎㅎ 에어프라이어 또는 전자레인지에 30초 정도만 해주면 됩니다 종이호일은 버리지 말고 사용하세요 아주 유용합니다 샐러드해먹고 남은 재료들을 사용했어요 ㅋㅋㅋ 샐러드랑 똑같은데 또띠아 한장에 소스만 넣어도 확 다릅니다 다이어트 하시는 분들이라면 쓰리라차 소스 진짜 필수 요거 아주 칼로리가 거의 없고 맛도 있어요 먼저 소스를 한번 뿌려주세요 양상추올리고 파프리카 올리고~ 닭가슴살 올리면 끝입.. <다이어트식단>든든한 두부동그랑땡 다시 돌아온 다이어트..... 진짜 지겨운 다이어트에요 ㅠㅠ 평소에도 운동하고 일주일에 몇번은 조금 절식도 하고 폭식 하면 안되는데....그게 참 잘 안됩니다 흑흑 여름이니 다시 다이어트 돌입!! 두부스테이크라고도 할수 있고 동그랑땡이라고도 할수 있는 요리입니다 두부 계란 오트밀 애호박 양파 버섯 양배추 등등 들어가는 채소는 각자 냉장고에 있는거 사용하시면 됩니다. 먼저 야채를 잘게 썰어주세요 볶음밥 이나 오므라이스 할때 정도의 크기를 생각하시면 됩니다 저는 한번에 좀 미리 다 잘게 썰어놓고 여기저기 할때 넣어요 그때마다 이렇게 하려면 시간도 걸리고 귀찮아서 ㅎㅎ 그리고 두부에 있는 물기를 제거해주세요 저는 면보가있어서 면보에 감싼뒤에 아주 꾹꾹 물기를 제거했습니다 마치 만두.. <다이어트베이킹>바나나아몬드쿠키/노밀가루,노버터 오랜만에 도전해본 새로운 다이어트 쿠키 레시피 바나나와 아몬드 가루를 이용한 쿠키 레시피입니다. 바나나 1개 아몬드 160g 베이킹 파우더 3g 호두 30g 요 레시피에는 설탕도 들어가지 않아요 이유는 바나나가 있기 때문입니다 그래서 바나나가 정말 검은색으로 변했다 버리기 직전이다! 하는것을 사용하면 더욱 더 맛있습니다 ㅎㅎ 저는 냉동해둔 바나나를 해동해서 사용했어요 색이 좀 검은색이지만 괜찮습니다 ㅎㅎ (1인 가구에게 냉동실은 보물창고..ㅎㅎ) 바나나는 포크를 이용해서 다 으깨어주세요 호두는 30g 사용했습니다 호두는 뭐 한줌 정도? 넣으시면 됩니다 호두가 있으니 식감이 좋더라구요 호두 없으시면 다른 견과류 넣으셔도 좋아요 호두는 이렇게 잘게 손으로 좀 부셔주세요.. 이전 1 2 3 다음
